Guava Adet Sancısına İyi Gelir mi? | Lifecell

Adet sancısı, çalışma ve okul hayatını en çok etkileyen ama en az konuşulan sağlık sorunlarından biri. Ağrı kesici çoğu kişinin ilk çözümü ama düzenli kullanımından rahatsız olanlar da az değil. Guava bu konuda beklenmedik bir isim olarak karşımıza çıkıyor ve arkasında sanılandan ciddi bir klinik çalışma var. Ama o çalışmanın ne söylediği kadar ne söylemediği de önemli.

Guava yaprağı ekstresinin adet ağrısını azaltabildiği, 197 kadınla yapılan çift kör randomize bir klinik çalışmada gösterildi. Çalışmada günde 6 mg standardize edilmiş yaprak ekstresi, ağrıyı hem plaseboya hem ibuprofene kıyasla anlamlı ölçüde azalttı. Ancak bu sonuç guava yaprağının standardize bir fito-ilaç formuna ait, guava meyvesini yemekle aynı şey değil.

Kısaca:

• 197 primer dismenoreli kadınla yapılan çift kör randomize klinik çalışmada dört grup karşılaştırıldı: 3 mg/gün guava yaprağı ekstresi, 6 mg/gün ekstre, 1200 mg/gün ibuprofen ve plasebo.
• Katılımcılar 4 ay boyunca bireysel olarak izlendi. Başlangıçta ortalama ağrı şiddeti görsel analog skalada 8,2'ydi.
• 6 mg/gün dozunda ekstre, adet ağrısını hem plaseboya hem konvansiyonel tedaviye kıyasla anlamlı ölçüde azalttı; ardışık her tedavi döngüsünde ağrı skoru daha da düştü.
• Etkinin, guava yaprağındaki flavonoid ve terpenoidlerin düz kas üzerindeki antispazmodik etkisinden ve prostaglandin sentezini engellemesinden kaynaklandığı düşünülüyor.
• Bu çalışma guava yaprağının standardize bir ekstresiyle yapıldı. Guava meyvesi yemek veya yaprak çayı içmek aynı sonucu vermez.

Adet sancısı neden oluyor?

Primer dismenore, altta yatan başka bir hastalık olmadan görülen adet ağrısı için kullanılan terim ve en yaygın form.

Mekanizması büyük ölçüde prostaglandinlerle açıklanıyor. Adet döneminde rahim iç zarı prostaglandin adı verilen bileşikler salgılıyor. Bu bileşikler rahim kasının kasılmasını tetikliyor; kasılma, iç zarın atılması için gerekli. Ama prostaglandin seviyesi yüksek olduğunda kasılmalar da güçlü oluyor, kan akışı geçici olarak azalıyor ve bu ağrı olarak hissediliyor.

Ağrı kesicilerin bir kısmı tam olarak burada devreye giriyor: prostaglandin üretimini azaltarak kasılmaların şiddetini düşürüyorlar. Guava yaprağı üzerine yapılan araştırmalarda ilgi çekici olan da bu: yaprakta bulunan bazı bileşiklerin benzer bir yolu etkilediği düşünülüyor.

197 kadınla yapılan çalışma ne buldu?

Bu, guava ile ilgili en güçlü insan çalışmalarından biri ve tasarımı ciddi.

Çalışmaya primer dismenoresi olan 197 kadın katıldı. Katılımcıların ortalama yaşı 19, menarş yaşı yaklaşık 12, döngü uzunlukları 28 ile 29 gün, adet süreleri 5 gündü. Başlangıçtaki ortalama ağrı şiddeti görsel analog skalada 8,2 olarak ölçüldü; bu, oldukça yüksek bir ağrı düzeyi. Katılımcılar dört gruba ayrıldı ve 4 ay boyunca bireysel olarak izlendi.

Günde 6 mg dozunda standardize edilmiş guava yaprağı ekstresi, adet ağrısını hem plaseboya hem konvansiyonel tedaviye kıyasla anlamlı ölçüde azalttı. — Doubova ve ark., Journal of Ethnopharmacology, 2007

Ayrıca ardışık her tedavi döngüsünde katılımcıların ağrı skoru bir öncekine göre daha düşük ölçüldü, yani etki zamanla birikmiş görünüyor. Bir gözlem daha dikkat çekici: düşük doz olan 3 mg, yüksek doz kadar etkili olmadı. Bu, sonucun rastlantısal olmadığına işaret eden bir doz yanıt ilişkisi.

Bu sonuç guava yemekle aynı şey mi?

Hayır ve bu ayrım yazının en önemli kısmı.

Çalışmada kullanılan şey guava yaprağının standardize edilmiş bir ekstresiydi, üstelik bir fito-ilaç formunda. Günde 3 veya 6 mg gibi çok küçük miktarlardan söz ediliyor; bu, konsantre ve içeriği standartlaştırılmış bir preparat anlamına geliyor. Buradan üç şey çıkıyor.

• Guava meyvesi yemek aynı sonucu vermez: Meyve ile yaprak bileşim olarak farklı. Yaprakta yoğunlaşan flavonoid ve terpenoidler meyvede aynı düzeyde bulunmuyor.
• Guava yaprağı çayı da aynı şey değil: Bir çayın içerdiği aktif madde miktarı belirsiz ve standardize edilmemiş. Çalışmanın gücü tam olarak standardizasyondan geliyor.
• Piyasadaki guava takviyelerinin çoğu meyve ekstresi içeriyor: Yaprak ekstresi değil. Bir ürün etiketine bakarken bu ayrımı yapmak gerekiyor.

Etiket okuma kriterlerini guava ekstresi takviyesi seçerken nelere dikkat edilir yazımızda adım adım ele aldık. Bir de genel bir bilimsel not: tek bir çalışma, ne kadar iyi tasarlanmış olursa olsun, klinik pratiği tek başına değiştirmiyor. Bu bulgunun bağımsız çalışmalarla tekrarlanması gerekiyor.

Uyarı: Şiddetli, giderek artan veya alışılmışın dışına çıkan adet ağrısı, altta yatan bir durumun (endometriozis, miyom gibi) belirtisi olabiliyor. Ağrın günlük hayatını engelliyorsa veya ağrı örüntün değiştiyse, bunu bir bitkisel ürünle çözmeye çalışmak yerine bir kadın hastalıkları uzmanına başvur.

Regl döneminde tatlı isteği neden artıyor?

Adet döneminin ağrı kadar yaygın bir başka tarafı, artan tatlı isteği.

Bunun arkasında hormonal dalgalanmalar var. Döngünün ikinci yarısında progesteron yükseliyor ve bu dönemde bazı kadınlarda iştah ve karbonhidrat isteği belirgin şekilde artıyor. Serotonin seviyelerindeki değişimlerin de bu isteğe katkıda bulunduğu düşünülüyor; karbonhidrat tüketimi geçici olarak serotonin üretimini destekliyor ve bu, ruh hali üzerinde kısa süreli bir rahatlama sağlıyor.

Pratik yaklaşım, bu isteği bastırmaya çalışmak yerine yönlendirmek oluyor. Guava bu noktada kullanışlı bir seçenek: tatlı bir meyve ama 100 gramında sadece 68 kalori ve 5,4 gram lif taşıyor. Lif, tatlı isteğini besleyen kan şekeri dalgalanmalarını da yumuşatıyor.

Tatlı krizinin genel fizyolojisini ve akşam saatlerinde neden güçlendiğini gece neden acıkıyorum yazımızda ayrıntılı anlattık.

Adet döneminde demir kaybı ve C vitamini ilişkisi

Bu, regl dönemi beslenmesinin en pratik ama en az konuşulan konularından biri.

Adet kanaması demir kaybı anlamına geliyor ve düzenli kanamalar zamanla demir depolarını etkileyebiliyor. Bitkisel kaynaklardan gelen demir ise et kaynaklı demire göre çok daha zor emiliyor.

C vitamini burada devreye giriyor. Bitkisel demiri emilmeye daha uygun bir forma çevirerek emilim oranını belirgin şekilde artırıyor. Guava'nın 100 gramında 228 mg C vitamini bulunuyor, bu meyveler arasında en yüksek değerlerden biri.

Pratik uygulama basit: mercimek, nohut veya ıspanak gibi bitkisel demir kaynaklarını içeren bir öğünün ardından tatlı yerine guava yemek, o öğünden alınan demiri artırıyor. C vitamininin diğer işlevlerini ve günlük ihtiyacı guava C vitamini oranı yazımızda ele aldık.

Adet döneminde şişkinlik ve guava

Şişkinlik, adet döneminin bir başka yaygın şikayeti ve nedeni ağrınınkinden farklı.

Döngüsel hormonal değişimler vücudun sıvı dengesini etkileyebiliyor ve bu, geçici bir dolgunluk hissi yaratıyor. Bu, sindirim kaynaklı gaz şişkinliğinden ayrı bir mekanizma. İkisini karıştırmak yanlış çözüme yönlendiriyor. Sıvı tutulumu kaynaklı şişkinliğin nedenlerini ve ne yapılabileceğini ödem ve şişkinlik nedenleri yazımızda ayrı bir yazıda ele aldık.

Guava'nın bu konuya doğrudan bir katkısı olduğunu gösteren bir çalışma yok. Dolaylı bir katkıdan söz edilebilir: potasyum, vücudun sodyum dengesinde rol oynayan bir mineral ve guava 100 gramda 417 mg potasyum taşıyor. Ama bunu bir ödem çözümü olarak sunmak, elimizdeki veriyi aşmak olur.

Adet döneminde guava'yı nasıl tüketmeli?

Bu yazıda anlatılan mekanizmaların çoğu meyvenin kendisiyle ilgili ve pratik uygulaması basit.

• Taze ve çiğ tüket: C vitamini ısıya duyarlı, demir emilimi katkısı için taze form gerekiyor.
• Demir içeren öğünlerin yanına koy: Bitkisel demir kaynaklarıyla birlikte tüketmek emilimi artırıyor.
• Tatlı isteğini yönlendirmek için kullan: Tatlı bir meyve ama düşük kalorili ve lifli.
• Yaprak ürünlerinde dikkatli ol: Guava yaprağı ekstresi meyveden farklı çalışıyor ve düzenli ilaç kullananlar için etkileşim potansiyeli taşıyor.
• Ağrı kesicinin yerine koyma: Bu yazıdaki çalışma bir fito-ilaçla yapıldı; meyve tüketimi bir ağrı tedavisi değil.

Ürün notu

Sıkça Sorulan Sorular

Guava adet sancısına iyi gelir mi?

197 kadınla yapılan çift kör randomize bir klinik çalışmada, günde 6 mg standardize guava yaprağı ekstresi adet ağrısını hem plaseboya hem ibuprofene kıyasla anlamlı ölçüde azalttı. Ancak bu sonuç standardize edilmiş bir yaprak ekstresine ait; guava meyvesi yemek veya yaprak çayı içmek aynı sonucu vermez.

Guava yaprağı çayı adet ağrısı için içilebilir mi?

Çalışmanın gücü, kullanılan ekstrenin standardize edilmiş olmasından geliyor. Bir çayın içerdiği aktif madde miktarı belirsiz ve kişiden kişiye, demleme yöntemine göre çok değişiyor. Ayrıca düzenli ilaç kullananların bitkisel ürünleri hekimine danışmadan kullanmaması gerekiyor.

Guava ağrı kesicinin yerine geçer mi?

Hayır. Çalışmada karşılaştırılan şey standardize bir fito-ilaç ile ibuprofendi ve tek bir çalışma klinik pratiği değiştirmiyor. Ağrı kesici kullanımını değiştirme kararı hekimle birlikte verilmeli.

Adet döneminde guava yemek faydalı mı?

Guava, adet döneminde iki dolaylı katkı sağlıyor. Yüksek C vitamini içeriği, bitkisel kaynaklardan alınan demirin emilimini artırıyor; bu, kanamayla demir kaybı yaşayan kişiler için anlamlı. Ayrıca tatlı ama düşük kalorili ve lifli olması, dönemsel tatlı isteğini yönlendirmeyi kolaylaştırıyor.

Guava regl döneminde şişkinliği azaltır mı?

Bunu gösteren doğrudan bir çalışma yok. Guava'nın 100 gramında 417 mg potasyum bulunuyor ve potasyum vücudun sodyum dengesinde rol oynuyor, ama bu dolaylı bir ilişki. Guava'yı bir ödem çözümü olarak sunmak eldeki veriyi aşmak olur.

Adet sancısı için ne zaman doktora gitmeli?

Ağrı günlük hayatını engelliyorsa, ağrı kesiciyle geçmiyorsa, zamanla şiddetleniyorsa veya alışılmış örüntünün dışına çıktıysa bir kadın hastalıkları uzmanına başvurmak gerekiyor. Bu tür değişiklikler altta yatan bir durumun belirtisi olabiliyor.

Önemli not: Bu içerik Lifecell Farma'nın beslenme ve yaşam tarzı rehberleri kapsamında hazırlanmıştır. Tanı veya tedavi amacı taşımaz ve hiçbir ilacın yerine geçmez. Şiddetli veya örüntüsü değişen adet ağrısında bir kadın hastalıkları uzmanına başvur.